當今社會很多家長都希望自己的孩子長的高長的壯，眾所周知，人體長高主要取決于人體長骨的發育，尤其是大腿的股骨和小腿的脛骨。這些長骨的發育要靠有機物質的生成和骨鹽的沉積。有機物質的主要成分是蛋白質；骨鹽的主要成分是鈣、鱗及少量的無機元素，因此，想要孩子長的高大，平時的飲食就應注意提供含豐富蛋白質和鈣、鱗成分的食物，為孩子的長骨發育創造良好條件。俗話說的好，藥補不如食補，因此，想要讓寶寶長高，重在飲食營養的合理搭配。在這里推薦一些飲食療方，供各位父母參考。

1. 黃芪豬肝湯

 黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。先將豬肝

用清水洗凈，切成片備用。豬腿骨洗凈打碎，與黃芪、五味子一起放進砂鍋內，

加適量清水，文火煮一小時，再濾去骨渣和藥渣。將豬肝片放進豬骨湯內煮熟，

調味，吃豬肝喝湯。

   營養與功效

據研究，豬肝每100克即含有蛋白質21克、鈣11毫克、磷270毫克以及

多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等，配以黃芪、五味子，有利于

蛋白質、鈣、磷等成分的吸收，對小兒長骨的發育甚為有利。

2.沙丁魚

　沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

3.雞肝蛋皮粥

   可選用新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋一個，大米100克。制作時先煮粥，至大米開花為度。然后將雞肝洗凈剁碎，用香油適量炒熱備用。雞蛋放鍋內煎成蛋皮，切碎。與雞肝一起放進鍋內，煮至粥稠，加味料調味食用。每天2—3次。

   營養與功效

每100克雞肝含蛋白質18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素a。雞蛋則含有兒童成長需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及豐富的鈣、磷等無機鹽，是兒童的理想食品。

4.胡蘿卜

　　富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

5.豬骨菠菜湯

新鮮豬脊骨250－500克，菠菜150－200克。制作時，先洗凈豬脊骨，砍碎，放入砂鍋內，加適量清水煮兩小時，然后將洗凈的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，加入味料即可。

   營養與功效

豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中含有的酶對胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素的較好湯水。

    當然，對于小兒的長高，食療只是一種輔助方法，還應該配合足夠的睡眠，

適當運動，多種方法共同配合，才能更好地幫助孩子長高。

6.牡蠣肉湯

可選用新鮮牡蠣肉100克，生姜絲少許。制作時，將牡蠣肉洗凈，放入砂

鍋內，加上生姜絲少許，加適量清水，用中火煨成濃湯。再加入少量味料即可。

  營養與功效

牡蠣肉含有豐富的蛋白質、糖類、脂類及鈣、磷等無機鹽和多種礦物質，是

一味簡單可行的助長高食品。

7.雞子黃粉粥

   取新鮮雞蛋一個，煮熟取蛋黃，用湯匙研成細末，加進已煮好的糜粥中，拌

勻食用，每天1—2次。

   營養與功效

雞蛋黃每100克含蛋白質14克、鈣134毫克、磷532毫克及大量的維生素a與多種脂類。此粥色香味俱全，尤其適合嬰幼兒食用。

   當然，對于小兒的長高，食療只是一種輔助方法，還應該配合足夠的睡眠，

適當運動，多種方法共同配合，才能更好地幫助孩子長高，最后希望每個小朋友都能長的又高又壯。

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　　原文標題：通過哪些飲食能幫助孩子長高

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